Avec l’apprentissage virtuel et la formation Zoom comme souvenirs pas si lointains, une année universitaire sans interruption liée à la pandémie est une perspective particulièrement excitante cet automne. Mais alors que les danseurs remplissent leur calendrier de cours en personne, de compétitions et d’engagements sociaux, ils se demandent peut-être : combien c’est trop ?
« À la sortie de la pandémie, un nombre inhabituel de mes élèves du secondaire ont renoncé à s’engager à danser », explique Lisa Fruchey, propriétaire et directrice du Large Metropolis Dance Heart à Wixom, Michigan. « Ils ont réalisé qu’ils aimaient suivre des cours de danse, mais qu’ils voulaient aussi participer à l’équipe de danse de leur école ou rejoindre des golf equipment. Certains d’entre eux semblaient simplement avoir peur du stress lié au fait de tout gérer en même temps.
L’anxiété liée au retour à la « normale » n’est pas uncommon, en particulier pour les danseurs qui jonglaient avec une multitude d’activités parascolaires avant la pandémie. « Parfois, il ne s’agit pas d’éliminer des activités, mais plutôt de s’assurer que les danseurs possèdent les capacités d’adaptation adéquates pour gérer ce qu’ils ont choisi d’entreprendre », explique le Dr Caroline Silby, psychologue du sport qui travaille avec des danseurs et des athlètes de haut niveau. -des athlètes performants. Poursuivez votre lecture pour découvrir les conseils de Fruchey et Silby pour équilibrer un emploi du temps chargé ou déterminer quand et quoi réduire.
Trouvez votre pourquoi
Selon Silby, les activités auxquelles participent les danseurs devraient collectivement satisfaire ces besoins émotionnels clés : compétence (un sentiment de maîtrise), connectivité et autonomie (le sentiment d’avoir le choix). « Si vous pratiquez plusieurs activités, mais qu’elles offrent toutes le même avantage (par exemple, compétence) sans aucune possibilité de connexion, vous risquez de commencer à ressentir un manque d’équilibre », explique Silby. Identifier le « pourquoi » derrière votre participation à chaque activité vous motivera soit à rester engagé lorsque les choses deviennent mouvementées, soit vous révélera pourquoi cette activité n’en vaut peut-être pas la peine.
Gérer les attentes
Avec un emploi du temps chargé à l’école et dans la danse, il est inévitable que des conflits surviennent. «Nous essayons d’être raisonnables, automotive il y a certaines choses que les danseurs ne devraient pas manquer, comme le bal des finissants ou une audition d’une équipe de danse universitaire», explique Fruchey. Lorsque vient le temps d’établir des priorités, Silby encourage les danseurs à avoir une imaginative and prescient d’ensemble. « Nous voulons que les jeunes utilisent la danse pour les aider à devenir des adultes en bonne santé, heureux et autonomes, et nous voulons qu’ils obtiennent des résultats en danse qui correspondent à leurs capacités, qu’il s’agisse de diriger un récital ou de devenir danseur principal de ballet », a-t-elle déclaré. dit. Il est peu possible qu’une répétition manquée vous fasse dérailler de vos rêves de danse, mais Silby vous conseille que si vous privilégiez continuellement l’un par rapport à l’autre (par exemple, les activités scolaires plutôt que la danse), vous devrez peut-être ajuster vos objectifs de danse en conséquence.
Surcommuniquer
La communication entre les danseurs et les mother and father est cruciale pour l’équilibre, surtout si vous vous sentez dépassé par votre emploi du temps ou les attentes familiales. « D’après ce que j’ai vu pendant la pandémie, les mother and father commencent à donner davantage la priorité au bonheur et à la santé mentale de leurs enfants », dit Fruchey, alors n’ayez pas peur de dire à votre famille ce que vous ressentez. « Définir des périodes spécifiques pendant lesquelles la famille peut faire le level sur ses engagements, y compris leur objectif, leurs avantages et leur stress, peut être très utile », explique Silby.
Entraîne ton cerveau
Un emploi du temps chargé peut vous obliger à courir physiquement, mais cela peut aussi être très éprouvant mentalement. « Tout comme vos muscle tissue, votre cerveau a besoin de repos et de récupération pour retrouver sa capacité à se concentrer et à bien fonctionner », explique Silby. Elle recommande d’associer les methods de leisure aux activités que vous pratiquez régulièrement. Par exemple, lorsque quelqu’un vous conduit entre les cours, les répétitions, les récitals et les compétitions, ou pendant que vous faites votre chignon et attachez vos pointes, faites cette courte méditation : Respirez profondément et ancrez-vous en remarquant cinq choses que vous voyez. , quatre choses que vous entendez, trois choses que vous ressentez, deux choses que vous sentez et une bonne selected à propos de vous-même. Après l’école et les répétitions, imaginez des « vacances mentales » en vous imaginant dans un endroit relaxant. L’intégration de ces methods dans votre routine actuelle vous aidera à rester calme et concentré lorsque vous passez d’une activité à l’autre. Comme l’explique Silby : « Votre consideration est l’une de vos ressources les plus précieuses en tant que danseur. »
Entrer en contact
Vos sentiments à propos de toute activité peuvent changer avec le temps. Ces invitations du Dr Silby peuvent vous aider à clarifier vos motivations et vos priorités ; écrivez vos réponses dans un journal ou parlez-en avec un ami.
1. «Je danse parce que…»
2. « En studio, j’apprécie… »
3. «Je suis ici pour apprendre…»
