par Carrie Beckstrom, directrice générale, PowerSpeaking, Inc.
L’année dernière, j’ai eu le privilège de présenter un sure nombre de conférenciers lors des conférences Girls in Tech World Sequence. Tous les haut-parleurs étaient puissants. Cependant, en matière de braveness, il y avait une femme qui se démarquait de toutes les autres.
Elle et moi nous sommes assis l’un à côté de l’autre alors que l’heure de parler approchait. Elle était si visiblement nerveuse que je pouvais presque la sentir trembler.
Son sujet était profondément personnel, sur une carrière approach semée d’obstacles, d’échecs, mais finalement de succès. Au début, sa place était serrée et inconfortable, sa voix tremblait et elle n’établissait pas facilement un contact visuel avec le public. Finalement, elle s’est un peu relâchée, mais son langage corporel est resté petit et proche de son corps.
Étant dans le domaine de la formation aux strategies d’expression orale et de présentation, on pourrait penser que moi (et même le public) serais mal à l’aise et déçu par sa « efficiency ». Plutôt l’inverse. Moins d’une minute après son discours, tout le monde était sur le bord de son siège, s’accrochant à chacun de ses mots jusqu’à la fin.
Ce dont tout le monde dans l’auditorium a été témoin ce jour-là, c’est l’incroyable pouvoir de l’authenticité et le braveness de parler malgré la peur.
Vous voyez, parler en public ne consiste pas à être parfait. Et il ne s’agit pas de « surmonter » la peur. Il s’agit plutôt d’être prêt à ressentir de l’inconfort au service de votre public et de ce que vous avez à partager.
Surmonter votre peur de parler en public peut améliorer de nombreux elements de votre vie, de l’avancement de votre carrière à la croissance de votre entreprise et à l’établissement de relations plus profondes et plus productives.
Alors, commençons.
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Transformez votre peur et récoltez les bénéfices
Jetons un coup d’œil aux avantages de l’amélioration de vos compétences en prise de parole en public et en communication dans trois domaines : votre carrière, votre impression sur l’organisation et votre implication communautaire.
Avantages pour votre carrière
Éviter de parler en public peut, pour beaucoup, devenir un impediment à leur évolution de carrière.
Des recherches récentes ont montré que les cooks d’entreprise considèrent les compétences en communication, y compris la prise de parole en public et la présentation, comme l’un des ensembles de compétences les plus importants que les employés peuvent posséder pour réussir et faire progresser l’organisation.
Peu importe où vous en êtes dans votre carrière, l’amélioration de vos compétences en communication vous aidera à atteindre vos objectifs. En fait, trouver la confiance et l’aisance nécessaires pour parler en public et bien communiquer avec les autres devient une power personnelle, si vous y travaillez.
Avantages pour votre organisation
Votre capacité à bien parler et à bien présenter ajoutera à votre crédibilité et, si vous êtes également authentique, renforcera la confiance. Cela signifie que l’entreprise bénéficie de votre collaboration réussie avec d’autres pour faire avancer de nouvelles idées et des projets critiques.
Que vous aspiriez ou non à évoluer vers le administration, rappelez-vous que le « management » se caractérise par la capacité à accomplir des tâches tout en inspirant les autres à faire de même. Votre entreprise ne peut bénéficier que de personnes qui utilisent une excellente communication pour faire avancer l’entreprise.
Avantages pour votre communauté
Les avantages de parler en public sont infinis lorsqu’il s’agit de communauté.
En prenant la parole en public, vous et les membres de votre communauté pouvez gagner en visibilité et établir les liens solides nécessaires pour inspirer le changement et faire avancer les choses, que ce soit à l’école de vos enfants, pour une initiative de développement native ou pour une trigger d’motion mondiale.
Donc, avec tout ça à gagner. . .
Pourquoi avons-nous peur de parler en public ?
Dans un article fascinant de la Harvard Enterprise Evaluate, « Pour surmonter votre peur de parler en public, arrêtez de penser à vous-même », l’auteur Sarah Gershman explique que la peur des gens d’être sous les projecteurs est liée à une réalité ancienne :
« … nous devons remonter aux temps préhistoriques, lorsque les humains percevaient les yeux qui nous regardaient comme une menace existentielle. Ces yeux étaient probablement des prédateurs. Les gens étaient littéralement terrifiés à l’idée d’être dévorés vivants. En réponse à cette réalité préhistorique, l’amygdale, la partie de notre cerveau qui nous aide à réagir au hazard, est passée à la vitesse supérieure. Et lorsque notre réaction de fight ou de fuite se déclenche, nous ressentons naturellement un stress et une anxiété intenses. Qu’est-ce que cela a à voir avec la prise de parole en public ? Il s’avère que tout.
« Voici la mauvaise nouvelle : notre cerveau a transféré cette ancienne peur d’être observé sur le fait de parler en public. En d’autres termes, l’anxiété de parler en public est dans notre ADN.
Selected lourde! La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas seul à avoir peur de parler ou de vous présenter en public, et comme le souligne Gersham :
« Heureusement, il existe une answer : la générosité humaine. La clé pour calmer l’amygdale et désarmer notre bouton de panique organique est de détourner l’consideration de nous-mêmes – de la query de savoir si nous allons faire des erreurs ou si le public nous appréciera – et de nous concentrer sur l’aide au public.
Et cela nous amène à la première des quatre strategies puissantes que vous pouvez utiliser pour soulager votre anxiété.
Quatre stratégies pour transformer la peur en confiance
Servez votre public
J’ai lu récemment un titre qui fait écho à la perspicacité de Gershman : « Apprenez à être un orateur plus généreux. »
Si vous avez régulièrement peur de parler et de vous présenter en public, voici une sagesse inestimable.
Dans un récent PowerSpeaking En direct!j’ai discuté avec les panélistes Liane Davey, auteur et conférencière principale, et Mitesh Kapadia, maître animateur et coach PowerSpeaking, du pouvoir de passer à un état d’esprit de service pour atténuer l’anxiété liée à la efficiency et améliorer votre efficacité globale.
Voici nos principaux conseils :
🔹Ne crains pas ta peur ! Un peu d’anxiété est regular si vous vous souciez de votre message et de votre public
🔹 Passer d’un état d’esprit qui dit : « Voici remark je peux être parfait aujourd’hui » à « Voici remark je peux servir mon public aujourd’hui »
🔹 Calmez vos nerfs en apprenant à devenir un orateur généreux, prêt à s’engager et à se connecter avec le public.
Votre public est là pour apprendre quelque selected de vous et veut que vous réussissiez. Alors concentrez-vous sur eux, pas sur vous.
Préparer, préparer, préparer
Bien entendu, effectuer les recherches nécessaires, vérifier les faits et organiser le contenu sont des étapes importantes de préparation de votre discours. Mais en même temps, et peut-être même plus tôt, vous devriez analyser votre viewers.
Voici un bref aperçu de la meilleure façon de connaître votre public à l’avance, afin de concevoir votre contenu de manière à ce qu’il lui serve au mieux. Le clip est issu d’un webinaire organisé par Sarah Palmer, maître animatrice et coach PowerSpeaking.
BONUS : Voici une copie téléchargeable du «Contenu d’analyse d’viewers » Liste de contrôle des références de Sarah dans la vidéo.
Une fois que vous avez créé votre présentation, il est temps de . . .
Pratique, pratique, pratique
Si vous voulez vous donner les meilleures possibilities de succès lors de votre présentation, pratiquez votre discours jusqu’à ce que vous le connaissiez d’avant en arrière.
Non pas dans le however de livrer une présentation trop scénarisée et rigide ; mais plutôt, pour construire un niveau de confiance qui vous permet de véritablement vous connecter avec votre public et de vous adapter au second présent.
Entraînez-vous plusieurs fois, en testant différentes façons de dire les choses. Entraînez-vous avec les diapositives, les médias ou les accessoires que vous avez l’intention d’utiliser. Entraînez-vous devant quelqu’un que vous admirez (peut-être même qui vous intimide un peu) pour obtenir les commentaires les plus constructifs.
Ensuite, enregistrez votre discours et regardez-le pour voir où vous pouvez vous améliorer.
Malheureusement, de nombreux présentateurs pensent que s’entraîner signifie simplement lire et relire un scénario. Dans un récent En direct! Lors d’une desk ronde, Janell Payne, animatrice et coach PowerSpeaking, et moi avons parlé de l’significance de vivre votre discours hors de la web page.
Nous sommes tous les deux d’accord sur le fait que :
🔹 Si vous voulez donner le meilleur discours doable, rien ne remplace la pratique à voix haute
🔹 L’expérience physique de ce style de pratique est LA MEILLEURE façon de vraiment maîtriser son contenu
🔹 Une fois que vous avez défini votre message et votre contenu, vous pouvez avoir confiance dans le second présent et être prêt à pivoter lorsque vous êtes « sur scène ».
Enfin, il existe des strategies de rest éprouvées que vous pouvez utiliser avant de monter sur scène. . .
Apaisez votre peur avec ces exercices
« Les sentiments vont et viennent comme des nuages dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon ancre. » –Thich Nhat Dangle, Maître Zen, auteur, poète et militant pour la paix
Beaucoup d’entre nous oublient le pouvoir presque magique d’une respiration profonde, lente et consciente. Au lieu de cela, nous vivons souvent inconsciemment avec les effets de respirations serrées et superficielles.
La Harvard Medical Faculty explique les impacts des schémas respiratoires superficiels et les avantages de ceux améliorés :
« Une respiration superficielle limite l’amplitude de mouvement du diaphragme. La partie la plus basse des poumons ne reçoit pas une half complète d’air oxygéné. Cela peut vous rendre essoufflé et anxieux. La respiration abdominale profonde favorise un échange complet d’oxygène – l’échange bénéfique de l’oxygène entrant contre le dioxyde de carbone sortant. Sans shock, cela peut ralentir le rythme cardiaque et abaisser ou stabiliser la rigidity artérielle.
La capacité à maîtriser votre respiration est l’une des choses les plus importantes à maîtriser si vous voulez devenir un orateur confiant.
Une approach de contrôle de base pour induire la rest, la focus, la clarté et le calme est connue sous le nom de « respiration en boîte » :
- Expirez en comptant jusqu’à quatre
- Gardez vos poumons vides pendant quatre temps
- Inspirez en comptant jusqu’à quatre
- Retenez l’air dans vos poumons en comptant jusqu’à quatre
- Expirez et recommencez le modèle
De plus, nous vous suggérons ces exercices :
Visualisez le succès Entraînez-vous à « voir » le décor, le public et vous-même en prononçant un discours extrêmement réussi.
Utilisez des gestes expansifs Il existe un fort consensus sur le fait que des gestes expansifs peuvent vous aider à vous sentir plus en confiance.
Concentrez-vous sur les faits plutôt que sur les craintes Plutôt que de vous concentrer sur vos nerfs, votre bouche sèche, and so forth., concentrez-vous sur le fait que vous connaissez votre métier, que vous avez été invité sur scène pour une raison et que les gens veulent que vous réussissiez.
Dernières pensées . . .
Il y a un mantra que je me répète encore et encore pendant que je m’entraîne pour mon premier marathon en cinq ans : « Soyez à l’aise en étant mal à l’aise. » Pourquoi? Parce que même s’il est indéniable que c’est parfois difficile, les récompenses en valent la peine.
Il en va de même pour avoir le braveness de sortir de sa zone de confort et de prendre la parole, que ce soit sur scène ou lors d’une réunion. Les résultats en valent la peine. Les gens ont besoin d’entendre ce que vous avez à dire, et vous ne pouvez pas continuer à vous développer sans prendre de risques.
Alors, soyez à l’aise en étant mal à l’aise. Comme notre fondateur Rick Gilbert aime le dire : « Ce n’est pas une query de perfection. Laissez-le déchirer ! »
