En tant que coach en communication d’entreprise, l’une des questions les plus fréquemment posées est la suivante : « Remark puis-je surmonter la nervosité lorsque je parle ? Nous aimons cette query automotive il existe de nombreux outils que nous pouvons fournir pour lutter contre les nerfs et, si ce n’est pour les éliminer complètement, pour les apprivoiser et même les exploiter pour accroître les performances.
Voici quelques-uns de ces outils :
1. Explorez le sentiment
Entrer en contact honnêtement avec POURQUOI les nerfs surviennent est une première étape utile. Presque toujours, en tant qu’humains, nous avons simplement peur d’être jugés. La peur de ne pas être à la hauteur est souvent ce qui alimente cette peur. Syndrome de l’imposteur est plus courant que vous ne le pensez.
2. Visualisation
Si vous imaginez que vous allez réussir, cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Visualisez le succès, la victoire et le sentiment que vos mots ont l’impression escompté. Ce processus consistant à « voir » cette victoire peut se traduire par des résultats concrets le second venu.
3. Respiration en boîte
Inspirez méthodiquement, retenez votre souffle et expirez. Vous pouvez faire du 4-4-4 (4 secondes d’inspiration, 4 secondes d’attente, 4 secondes d’expiration) ou toute autre durée qui vous convient. Répétez ce cycle 5 fois et il est presque unimaginable de ne pas se sentir plus détendu par la suite.
4. Choisissez un comportement et travaillez dessus
De la même manière, la pratique de la méditation implique une approach d’ancrage – le plus souvent, elle se concentre sur « la respiration », mais cela peut être n’importe quel level focal – choisissez un comportement sur lequel vous souhaitez travailler, par exemple la pause, la communication visuelle, les gestes, voix et variété vocale, et faites-en votre objectif principal ! Vous détournerez doucement votre consideration de la nervosité pour vous concentrer sur le comportement.
5. « Réévaluation anxieuse »
Au lieu de « je suis vraiment nerveux », vous dites « je suis vraiment excité », et comme la nervosité et l’excitation sont toutes deux des émotions très excitantes, il est plus facile de faire le changement que si vous cherchiez simplement à calmer les nerfs. . Cette approach a été développée par Alison Wooden Brooks, professeur à Harvard, et est présentée efficacement dans cette vidéo de l’auteur Daniel Pink.
6. Sachant que ça ira mieux
La prise de conscience qu’avec le temps et la pratique, les nerfs peuvent diminuer et diminueront. À mesure que vous devenez plus à l’aise avec la parole, à mesure que cela devient plus routinier, vous pouvez mieux contrôler vos nerfs plutôt que de laisser ces nerfs vous contrôler. Reconnaître ce idea à lui seul peut avoir un effet apaisant. L’olympienne Simone Biles a déclaré : « La pratique crée la confiance, la confiance vous donne du pouvoir » – des mots fantastiques à vivre !
Si vous mettez ces outils à revenue, même un ou deux d’entre eux, ils vous aideront à maîtriser ces nerfs.
Un partenaire de confiance est également d’une grande aide. Interrogez-nous sur notre teaching continu!
